Samen zijn kan best veel herrie en lawaai met zich meebrengen, maar samen stilvallen kan ook verbinding betekenen…
Hieronder vinden jullie een relaxatie oefening. Op het eerste zicht een heel eenvoudige:
de bodyscan
Toch is het zo dat we niet altijd de gewoonte hebben om even stil te staan bij hoe ons lichaam aanvoelt. Als we spreken over ons lijf, is het veelal over wat er niet goed voelt of pijn doet.
‘Ik heb hoofdpijn, mijn rug doet pijn, ik voel me loom en moe’, … We benoemen het maar zelden als we lekker in ons vel zitten. ‘Mijn handen tintelen van de goesting om in de aarde te wroeten’ of ‘mijn voeten zijn zalig moe van de wandeling’, gaan we niet snel over onze lippen krijgen. En toch is het zeer belangrijk om ook af en toe eens te gaan voelen in ons lichaam, zonder meer. Ieder lichaamsdeel evenveel aandacht schenken.
Neem onderstaande tekst op je gsm op, spreek hem traag en duidelijk in en respecteer de pauzes. Ga dan op een mooie avond op je mat in het gras liggen en probeer deze oefening uit. Als je het met je huisgenoten doet, kan dit voor een zalig verbindingsgevoel zorgen!
Geniet ervan!
Lezer: “In deze oefening ga je je lichaam stap voor stap gaan overlopen van onder naar boven, startende bij je voeten en eindigend bij je hoofd. Je richt eerst al je aandacht op je linker- en rechtervoet. Overloop in gedachten je voeten vanaf je tenen tot je hielen, zowel langs boven- als langs onderzijde. Probeer te beschrijven voor jezelf welke gewaarwordingen je merkt. Hoe voelen je voeten aan? Warm, koud, aangenaam of niet, misschien zijn er tintelingen, steken of pijn te voelen. Hoe voelt het contactoppervlak aan met de zetel of het bed? Hard of zacht? Is er een verschil tussen de bovenkant en onderkant of een verschil tussen je linker- en de rechtervoet? Pauze. Wanneer de voeten ‘in kaart’ gebracht werden, kun je overgaan naar het volgende lichaamsdeel, je benen. Doe hier dezelfde oefening. Overloop eerst in gedachten van onder naar boven je benen om daarna alle verschillende delen goed te gaan voelen en eventuele verschillen te merken tussen linker- en rechterbeen of boven en – onderbenen. Start onderaan ter hoogte van de hielen en enkels en ga naar boven via de kuit en scheenbeen, de knieën om via de bovenbenen tot de heupen te komen. Door de concentratie volop op deze delen van je benen te leggen en op het contact tussen de benen met de onderlaag, worden ze alsmaar zwaarder en zwaarder alsof ze alsmaar dieper en dieper wegzakken naar beneden. Pauze. Na het overlopen van de onderste ledematen verplaats je nu je aandacht naar je romp. Je romp strekt zich uit vanaf het bekken onderaan en gaat via de onderrug naar de middenrug en schouderbladen om dan uiteindelijk bovenaan ter hoogte van de schouders te komen. Ook hier probeer je goed te voelen. Pauze. Hoe voelen deze verschillende delen van de romp aan? Waar voel je beweging in je romp ten gevolge van je ademhaling? Voelen bepaalde stukken gespannen aan of pijnlijk? Pauze. Door je ook hier volop te focussen op het contact dat je romp maakt met de mat, kun je merken dat dit deel van je lichaam zwaarder gaat beginnen aanvoelen alsof het bij iedere uitademing dieper gaat wegzakken in de mat. Pauze. Van de romp ga je richting je armen. Probeer je armen eerst in kaart te brengen door vanaf de schouders je armen naar beneden toe te volgen. Wees je bewust van je bovenarmen, je ellebogen, je onderarmen, polsen, handen en vingers. Pauze. Probeer voor jezelf te beschrijven hoe al die verschillende delen van je armen op dit moment aanvoelen? Zijn er verschillen waar te nemen tussen je linker- en rechterkant, boven- en onderkant? Welke delen voelen aangenaam aan en in welke stukken merk je spanning of pijn? Pauze. Door je volledig te richten op je beide armen, kan je hier opnieuw merken dat ze zwaarder gaan beginnen wegen alsof ze telkens dieper en dieper wegzakken naar beneden. Pauze. Dan kom je uiteindelijk helemaal bovenaan je lichaam, ter hoogte van je nek, hals en hoofd. Overloop voor een laatste keer deze delen van je lichaam en ga op zoek naar verschillende gewaarwordingen. Zijn er op dit moment pijnpunten in je nek te voelen of steken in je hoofd? Of voelt je hoofd misschien licht aan? Probeer ook goed te voelen naar het contact dat je hoofd en nek maken met het kussen. Hoe voelt dit contact aan? Pauze. Door je volle aandacht op je nek, hals en hoofd te richten, kun je misschien ook hier gaan merken dat deze delen bij iedere uitademing meer gaan doorwegen alsof ze alsmaar verder en verder gaan wegzakken in het kussen. Pauze. Wanneer je alle delen van je lichaam apart de aandacht hebt gegeven en de verschillende gewaarwordingen in kaart hebt gebracht, heb je misschien algemeen een lomer gevoel in je lichaam gekregen. Een zwaartegevoel of misschien net het tegenovergestelde, een lichter gevoel. Beide kunnen ontspanning betekenen.”