- Vermijd eenzelfde langdurige (werk)houding. Zorg voor afwisseling en een goede balans houding/beweging.
- Beperk je tijd achter de computer en zorg voor rustmomenten. Probeer tussendoor enkele oefeningen te doen of wat te wandelen.
- Zit recht op je stoel, de onderrug ondersteund, schouders ontspannen en het hoofd en de nek in het verlengde van je romp.
- Het beeldscherm van de pc moet recht voor je ogen staan, op 50 à 70 cm afstand.
- In bed probeer je je hoofd in het verlengde van je romp te plaatsen: dat vereist dus een passende hoogte van je kussen. Zijlig is de beste houding voor je lichaam mits je een kussen tussen de knieën steekt voor je bekken/rug.
- Houd je lichaam in beweging door af en toe te gaan stappen, lopen, fietsen, zwemmen …
- Zorg voor voldoende ontspanning van je spieren door te stretchen, yoga …
Preventietips voor de nek