Archives for mei, 2020

BOOTCAMP 2020

Goed nieuws: we mogen terug buiten sporten!!!

Welkom op de HIIT (high intensity interval training) sessies in buitenlucht.  Voordelen van een intervaltraining vinden jullie terug in het bericht van 28 april.

Praktisch:

  • vanaf juni iedere dinsdag om 17u en vrijdag om 19u
  • duur: half uur
  • prijs: 5 euro per sessie
  • ingang via houten poort naast praktijk
  • mee te brengen: eigen mat, eigen handdoek, eigen fles water van 1liter, sportkledij aan
  • inschrijven vooraf noodzakelijk (deelnemers beperkt) via mail: loredemonie@gmail.com

 

EXTRA (anti-) CORONA TIPS

Lieve mensen

Afgelopen weken verdiepte ik me specifiek in verschenen medisch materiaal rond het thema: “hoe mijn lichaam sterker maken zodat virussen op een afstand blijven.”

Jullie konden een aantal tips en oefeningen vinden op deze site.  Ik zet mijn digitale ondersteuning nu even op pauze omdat de praktijk terug geopend wordt maar ik bied jullie in dit laatste bericht nog even een duidelijk overzicht.  Een inhoudstafel als het ware van de voorbije geposte berichten…

De kwaliteit van ons (geïsoleerd) leven hangt af van 2 cruciale factoren:

* Onze creativiteit

* Onze vitaliteit

Zeker in deze tijden is het een must om je vindingrijkheid te laten spreken.  Geen sociale uitjes, voor sommige misschien nog altijd werk op een laag pitje dus veel ‘vrije’ tijd, kinderen al wekenlang 24 op 24 onder 1 dak, enzoverder…  Op alle vlakken hebben we moeten zoeken naar zinvolle invulling en afleiding.

Onze vitaliteit kan ervoor zorgen dat we de moed hebben en energie om onze grenzen te verleggen op vlak van creativiteit.

Vitaal ben je pas als het op 3 vlakken goed zit: je mentale toestand, je fysieke toestand en je sociale toestand.

De berichten die jullie terugvinden, zijn te catalogeren onder 5 grote noemers.

Per thema geef ik hieronder de desbetreffende berichten mee en herhaal in het kort de actuele EXTRA CORONA TIPS.

1. Bewustwording / beter denkpatroon

Angst is in deze tijden de emotie die bij vele mensen weleens  op de voorgrond treedt.  Onzekerheid over de toekomst, onzekerheid over werk, financiële problemen, bang om ziek te vallen, bang om ouderen te verliezen, enzoverder.  Probeer deze gedachten niet de baas te laten worden.  Je relativeringsvermogen speelt hierin een grote rol en vooral je focus op andere constructieve zaken.
Berichten: 6/4, 14/4, 21/4

2. Ontspannen en rusten

Ademhalingsoefeningen zijn een must in deze tijden.  Niet alleen ter versterking van onze longen maar vooral ook als ontspanningstechniek.  De focus even op je adem leggen, kan rustgevend werken op voorwaarde dat je jezelf toelaat je adem te laten zijn wat het is.  Je kunt het overal doen, ideaal als je denkt even over te lopen van alle prikkels rondom jou.  Daarnaast is yoga een ideale manier om de rest van je lichaam tot ontspanning te brengen.  In de berichten zijn een aantal yogavormen te vinden: yin, yang en dru.  Lees de info vooraleer je aan de oefeningen begint!
Berichten: 19/3, 26/3, 3/4, 6/4, 14/4, 16/4, 25/4, 2/5

3. Gezonde voeding

Naast de basisregels van de gezonde voeding, kunnen we een aantal extra tips meenemen in deze periode:
Zorg voor voldoende magnesium, zink, vitamine C en D.
Neem voldoende gezonde vetten (avocado, noten en pitten, olijfolie, vette vis, …)
Probeer zoogdieren vlees te beperken en leg de focus op zeevoedsel (vis, zeewier)
Drinken van hete thee, zou net zoals het nemen van een heet bad, virussen afschrikken
Naast een grote variatie aan groenten en fruit, wordt gezegd dat appels een specifieke stof bevatten die secundaire aandoeningen aan de longen kunnen tegengaan.  Ook paddenstoelen zouden als schimmel virussen en bacteriën op afstand houden
Berichten: 21/3, 24/3, 31/3, 1/4, 7/4, 12/4, 18/4, 23/4, 29/4

4. Gezond bewegen

Naast de noodzaak om af en toe te stretchen en te mobiliseren, hebben krachttraining en intervaltraining hun nut bewezen in een medisch kader.  Door de celopbouw die je in de herstelfase na de training hebt, komen er stoffen vrij die antiviraal kunnen werken… Ook je hart dagelijks eens een tiental minuten sneller doen slaan, is zeer goed voor je fysieke gezondheid!
Berichten: 21/3, 30/3, 9/4, 19/4, 28/4

5. Verbinding met de omgeving

Omdat we in deze tijden onszelf moeten afremmen in lichamelijk contact en daardoor de contacten al wat minder spontaan aanvoelen, blijft het zeer belangrijk om verbinding te blijven maken met de omgeving, jezelf en de natuur rondom jou. 
Berichten: 28/3, 6/4, 16/4

Af en toe wat tijd en aandacht schenken aan deze 5 categorieën, kan ervoor zorgen dat je vitaliteit verbetert of op peil blijft.  Ik wens jullie gezonde komende maanden toe!  Zorg voor jezelf en je naasten.

Tot gauw,

Hannelore

YOGA: deel 3

Beste mensen
Hier volgt mijn laatste digitaal oefenreeksje.  Opnieuw een stukje yoga, deze keer enkele oefeningen uit de Dru yoga.  Dit zijn zachte strekoefeningen, draaiingen en buigingen die spanningen uit gewrichten en spieren doen wegstromen. 
Typisch voor Dru yoga zijn de rustige, zachte bewegingen in de houdingen.  Kalme bewegingen roepen weinig weerstand op en zorgen dat je spanning kunt loslaten.  Veel houdingen binnen Dru yoga zijn variaties op bekende yoga houdingen.  De aanpassing zit ‘m vaak in extra ontspanning en beweging tijdens de houding.
Een ander uitgangspunt is dat je energie beter gaat stromen wanneer je de gewrichten ontspant en je niets overstrekt.  Volgens de Dru filosofie komt dankzij de zachtheid en de vlotte opeenvolging van de bewegingen meer energie in het lichaam vrij en kan deze goed gaan stromen.  Bijgevolg zou Dru yoga ook voor meer emotionele balans zorgen.  Deze yoga is voor veel mensen met fysieke problemen of pijnen vaak de meest laagdrempelige vorm van alle yoga stromingen.
 Het steekt er hier eigenlijk niet zo nauw, zolang je de flow van je lichaam maar volgt en deze flow bekom je enkel en alleen als je je lichaam zo ontspannen mogelijk houdt.
Daarnaast is het belangrijk dat je goed geaard bent: benen gespreid, goede contactname met je blote voeten en knieën beetje geplooid zodat je stevig staat!  Hoe beter je geaard bent, hoe minder snel je uit evenwicht zult vallen…
Typisch voor deze oefeningen is ook dat je een opbouwfase hebt met kleinere bewegingen om nadien grotere bewegingsbanen uit te voeren om daarna terug de beweging te laten uitdoven.In het fragment zie je 3 grote oefeningen waar bovenstaand duidelijk zichtbaar is.  Met deze 3 oefeningen train je op de flexibiliteit van de wervelzuil in de 3 dimensies: buigen, draaien en schuiven.  Tussenin komt er een voor- en zijwaartse arm-schouderoefening.
Veel succes!